スクワットと腕立て伏せ

スクワットと腕立て伏せでリバウンドなしダイエットをお勧めします。一般的にダイエットとリバウンドを繰り返すほど、痩せにくく太りやすい体質になります。つまり生存本能が活発になりそれによって基礎代謝が下がるのです。基礎代謝が下がるということは少々の栄養でもしっかりと身につくということです。つまり基礎代謝が下がった状態でダイエットをするよりは基礎代謝を上げたあとでじっくりとダイエットに向かったほうが結果的にはよいということです。

一般的に人間は年齢とともに基礎代謝が下がっていくと言われております。徐々に下がっていく基礎代謝を逆に上げるのはなかなかたいへんです。つまり基礎代謝を上げるということは筋肉量を増やすことですからね。ではどうやって？
筋肉を増やす最も一般的なそしてだれにでもできる運動はスクワットです。スクワットによりまずは体幹を鍛えます。
とにかく何も道具を使わず、ジムに通わなくても出来る運動それがスクワットです。これに腕立て伏せも入れたらさらにいいですね。少しづつ筋肉が増えるに従って基礎代謝が増えていきます。腕立て伏せは歳と共に筋肉が衰えてまともにできない場合は下半身を床につけたままでまずは状態を起こしたり腕をたたんでうつぶせの姿勢になることを繰り返すだけでも十分な効果があります。とにかくあなたの体が動く範囲で無理せずに継続することが大事なんです。

スクワットは膝が悪い方とかその他足に不自由がある場合を除いて比較的容易に取り組めるメニューだと思います。それに比べて腕立て伏せはややハードルが高いですね。私の場合、ちょっと足の親指に難があるので膝から上だけで腕立て伏せをやっております。１０セットを２回やるだけでけっこう腕が張ります。これを朝晩で繰り返しております。
何はともあれ、スクワットや腕立て伏せなどの運動を続けていけば同じ食事量でも基礎代謝が上がる分ダイエット効果が出てきます。月に０．５ｋｇの減量であれば決して無理な目標値ではないと思います。いかがでしょうか。
『継続は力なり』と申します。無理せずに続けられるセットを自分で工夫して継続してみましょう。